Haben Sie schonmal Panikattacken gehabt? Kennen Sie dieses Gefühl, wenn man sich gleichzeitig gelähmt, unbeholfen und ängstlich fühlt? Dazu gehören auch Herzklopfen, Furcht, Schweißausbrüche… Es fällt einem in dem Moment nur sehr schwer ein, einen negativen Gedankenkreisgang abzubrechen. Aber was sind Panikattacken wirklich? Ich glaube, die sind mehr als einfach psychische Probleme, die sind tolle Zeichen davon, dass man gerade auf der falschen Schiene im Leben ist. Ich erzähle Ihnen, warum dieses Thema für mich so erschütternd ist. Und warum es mir heute besser geht.
PANIKATTACKEN UND PSYCHOTHERAPIE
Nachdem ich einen Psychotherapeuten aufgesucht hab, hab ich viel über Panikattacken erfahren. Solche Zustände haben keinen Grund und treten in Form eines Anfalls auf, der in der Regel etwa 10 Minuten dauert. Sie können aber auch von kurzer Dauer sein und bis zu 1-5 Minuten andauern, wobei die Angst bis zu 1 Stunde andauern kann. Wenn die Panikattacken regelmäßig, wöchentlich oder sogar täglich auftreten, können die Panikattacken sogar zu einer Krankheit führen. Wenn die Angst konstant ist und es keine “lichten Intervalle” gibt, handelt es sich um eine andere Krankheit: die generalisierte Angststörung. Und wenn die intensive Angst vorhersehbar ist, wenn es einen Grund dafür gibt, handelt es sich nicht um eine Panikattacke, sondern um eine Phobie.
Panikattacken sind sehr unangenehm, aber aus gesundheitlicher Sicht nahezu harmlos. Panikattacken werden zu einem ernsten Problem, wenn sekundäre Ängste hinzukommen: Ängste vor dem Alleinsein, Ängste vor überfüllten Plätzen, Ängste vor der U-Bahn, Ängste vor wiederholten Panikattacken. Wenn dies zum ersten Mal geschieht, denken viele Menschen an eine ernsthafte Erkrankung des Herzens, des endokrinen Systems, des Nervensystems oder des Verdauungssystems und rufen eilig einen Krankenwagen, aber bis der Krankenwagen eintrifft, ist alles wieder vorbei. Die Menschen gehen zu Ärzten und versuchen, die Ursachen für die “Anfälle” zu finden – ohne Erfolg, was die Angst noch verstärkt. Es entwickelt sich ein Angstreflex, die Erwartung eines Anfalls tritt auf, was wiederum die Wiederholung von Anfällen begünstigt… Für diejenigen, die nicht wissen, wie sie mit solchen Situationen umgehen sollen, wird das Leben zu einem Albtraum.
Mein Psychotherapeut meinte, es ist realtistisch, Panikattacken zu überwinden, und das hat mir zum Glück gelungen. Bewusstheit ist allgemeine der erste Schritt zur Besserung. Angst ist nur in einer Situation der Unsicherheit möglich. Wenn man weiß, was mit einem selbst (oder mit jemand anderem) geschieht, ist man entspannter, und die Angst lässt nach. Richtige Atemübungen, Medikamente, körperliche Aktivität und richtige Tagesroutine – alles ist machbar, aber man muss vor allem einen guten Fachmann aufsuchen.
Außerdem hat mir der Psychotherapeut gesagt, Panikattacke hat zwei Ebenen. Und auf der tieferen Ebene ist Panikattacke ein Zeichen unseres Körpers darauf, dass wir gerade etwas falsch in unserem Leben machen. Und es war tatsächlich derzeit so – damals hatte ich Schreibblockaden und war mir nicht sicher, ob ich weiter im Blog schreiben oder sich auf meinen Job konzentrieren soll. Ich konnte einfach nicht eine Entscheidung treffen, und das hatte eine negative Wirkung auf mein Nervensystem. Es geht also nicht nur darum, sich selbst zu berühigen, zum Arzt oder Psychotherapeuten zu gehen und eigene Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Sind Sie mit etwas innerlich beschäftigt, kann es gut sein, dass da bald eine nächste Panikattacke in Ihrem Leben passiert. Deswegen hier von mir (und meinem Psychotherapeuten natürlich) einige Tipps, die mir damals aus meinem negativen Gedankenkreisgang verholfen haben:
- Man soll vor allem eigene Gefühle akzeptieren. Und die durch sich selbst hindurchfließen lassen. Konzentrieren Sie auf sich selbst und fragen Sie sich, ob Sie mit Ihrem Leben derzeit zufrieden oder nicht zufrieden sind? Folgen Sie Ihren Prioritäten und Zielen? Gibt es etwas, was Sie frustriert und was Sie nicht ändern können?
Vielleicht lebt jemand und weiß nicht, dass es möglich ist, anders zu leben. Nicht, um Ausreden für eine Auszeit von der Arbeit zu erfinden, sondern um mit Freude zur Arbeit zu gehen, weil es das ist, was Sie gerne tun. Etwas Neues, Ungewohntes für eine etablierte Lebensweise zu lernen, auch wenn es nutzlos ist, nur zu studieren, weil es das ist, was man jetzt tun will. Ein Hobby zu haben, das Ihnen als Kind ein Leuchten in die Augen gezaubert hat und das Ihnen immer noch echte Freude bereitet. Das kann Zocken auf Bob Casino login sein oder Sport machen, oder Texte schreiben, das bleibt Ihnen auf jeden Fall überlassen. In meinem Fall ging es um Schreiben. Ohne dieses Hobby fühlte ich mich manchmal sogar innerlich zerrissen, aber mindestens gelangweilt. Mit der Zeit hat sich die Situation verbessert – und heute bin ich auf jeden Fall glücklicher als früher. Ich weiß, was mich glücklicher macht und mein Leben bereichert.
- Seien Sie bereit, alle Gewohnheiten zu ändern, wenn die Ihnen nicht gut tun. Es geht dabei nicht darum, Beziehungen aufrechtzuerhalten, die nur durch Erinnerungen aus der fernen Vergangenheit am Leben erhalten werden, sondern darum, zu lernen, mit neuen Menschen in Kontakt zu treten, Verbindungen herzustellen und Familien zu gründen. Scheuen Sie sich nicht, Hobbys, Berufe und Leidenschaften zu wechseln, Wissen zu erwerben, mit neuen und interessanten Menschen zu kommunizieren, sich selbst kennenzulernen. Jeder Versuch ist einen Versuch wert.
Und was mir auch sehr wichtig ist – teilen Sie mir in dem Formular zu meinem Post, was Sie dazu denken. Vielleicht haben Sie auch schonmal was Ähnliches erlebt? Wie haben Sie mit diesem Problem gekämpft und vielleicht sind Ihnen meine Gedanken verwandt? Ich finde, Panikattacke ist kein einfaches physiologisches Phänomen, und es ist wichtig, es nicht nur zu behandeln, sondern auch zu verstehen, warum es entstanden ist. So lernt man was Neues und wird glücklicher!
